نصائح قبل التسجل في الجيم

للـ تمرينات الرياضية مزايا جمَّة لممارسيها، مهما كان النوع والسنّ وحتَّى القدرة الجسديَّة، وهي تشمل وفق اختصاصيَّة التغذية نورا سبلاني:

• تحسُّن جودة السبات.
• تحسُّن المزاج، بواسطة الحدِّ من التوتر والاكتئاب.
• حراسة الذاكرة، لا سيَّما للمتقدمين بالسنِّ، فضلا على ذلك تحسُّن مهارات التفكير.
• تدعيم عمليَّة الأيض، ما يدفع إلى إحراق المزيد من السعرات الحراريَّة، وتاليًا ضياع الوزن.
• تقوية العضلات.
• التخفيف من خطر الإصابة بترقُّق العظام.

رجيم غذائي صحي
من اللازم أن يصحب مرسوم المداومة على تأدية الرياضة، اتّباع رجيم غذائي صحِّي يركِّز على:
1. شرب كمّ وافر من الماء، حتَّى يوجد الجسد رطبًا، مع بدل الماء الضائع من جرَّاء التدريب. ولتحديد كميَّة الماء المطلوبة خلال التدريب، يلزم قياس الوزن قبل وبعد التدريب. معرفةًا أنَّ الفارق في الوزن يُمثّل الماء الضائع نتيجة التعرُّق، وهكذا يلزم تعويضه.
2. الامتناع عن حذف أيٍّ عنصر من المكونات الغذائيَّة، وهذا لمدِّ العضل بالطاقة المطلوبة لأداء الحركات.
3. تجنُّب تناول وجبة متكاملة قبل التدريب على الفورً، بل وجبة خفيفة قبل ساعة من ميعاده، على أن يُحاجزَّد ميعاد الوجبة الرئيسة قبل ساعتين (أو أربع ساعات) على أقل ما فيهاِّ من ميعاد الذهاب إلى الجيم. ويصحُّ بالمقابل تناول وجبة، على الفورً في أعقاب التدريب، على أن تكون عالية في البروتين (سلطة الدجاج أو قدَح الزبادي مع الفواكه أو قدَح اللبن مع رقائق الشوفان).
4. الاستحواذ على قسط وافر من السبات، بحدود سبع ساعات متكرر كل يومًّا.
دلالة حتّىَّه ليس هناك من ميعاد معيَّن يُعتبر مُفضَّلًا لمزاولة الرياضة، فالأمر يرجع لطاقة الشخص.

الغير مسموح والمسموح
نحو الرغبة في الثبات في ممارسة الرياضة، يفيد الاطّلاع على نصائح الاختصاصية التالية، معرفةًا أنَّ المواظبة على الذهاب للجيم يتطلب إلى العديد من العزيمة، لتبقى الاستمرارية مقصد الاستحواذ على النتيجة المطلوبة، لناحيتي الرشاقة واللياقة الجسديَّة:

Read Previous

هل سيصبح فيسبوك في مقابل مالي؟ مارك زوكربيرغ يجيب!

Read Next

دبي استقبلت 15.9 مليون زائر بـ 2018

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *